这大概就是每个人的新年希望清单的样子，没错，你不孤单！看看国内外关于新年新希望的文章，范例、列表都差不多，可以说，全球人类对于追求「更好的自己」和订立新计划的想法，是一致的，比方减肥就总是高踞愿望清单第一名，而通常，大家都选在新年立下新计划，一来是放假时间比较多，可以好好想想自己要干嘛，另方面，新年有种让人觉得「脱胎换骨」的感觉。

 

但是，根据各项统计显示，只有不到10%的人，会真正达成他们的新年愿望清单。到底该怎么做，才能让我们真正达成目标呢？

 

1.把计划写下来

 

写下来，因为人在写得过程中，就开始建造了蓝图，「书写」这个动作可以帮助你更专心，你会发现有些不必要的目标，你连写都不想写，那么第一步就成功了，因为书写能帮你把目标去芜存菁。

 

2.展开目标的细项提出具体践计划

 

上面的清单出了什么问题呢？在于它太模糊！

 

比方减肥，不就是摄取的热量小于消耗的热量就好了吗？但你想要怎么减？靠饮食？靠运动？你的饮食和运动计划呢？ 因此，比较好的写法会是，在这项大项中，写下「能实行」的小项目。并且不要一次就想剧烈改变习惯，如果太剧烈，一定失败，因为我们都是喜欢活在舒适区的动物。

 

3.每天完成你所订立的小小目标

 

接续前面的状况，如果你想减肥，又特别爱在晚餐吃大餐，甚而还很晚才吃，那你可以考虑在想减肥的小项目下写：「睡前四小时不吃晚餐，也就是晚餐要在XX点前吃完」，然后开始每天监督自己有没有完成。

 

再打个比方，「一年要读完30本书」，但你发现自己时间根本没有那么多，那不如先想一个比较可能的计划，比如把计划变成「一年多读12本书」。

 

再下一层的可行细项就是「睡前不玩手机，抽出15分钟读书」，或者配合你的通勤时间，利用捷运上的15分读一节书。

 

但记得，别把所有的时间都填满满满。你只选最需要改变的几项来做，不然会形成无形的压力，让你提早失败！

 

4.把努力的时间拉长到至少21天

 

根据英国伦敦大学学院的研究，要真正剔除一个坏习惯需要66天的练习与持续。但是愿意接受并且采纳一个新习惯只需要21天。

 

这代表你持续了21天以后，你已经接受了这个新习惯，但是你却还没和你的恶习分手，只要还在66天内，你很可能随时故态复萌，结果什么都没有改变。

 

不过往好处想，有养成新的好习惯，就已经是好事一桩了，因此请持续你的计划至少21天。

 

《富比世》的成功者教练团更严格，他们建议把你的计划持续60到90天，这最有机会让你达成目标。

 

5.到处宣传自己的计划

 

这就是利用同侪压力啦！试着把你的计划告诉所有人，放在脸书上等等，只要朋友们都见到，下次就会问你实行的如何了，也算是有人在旁边监督。

 

6.「舍弃你的新年计划」

 

对，舍弃它！但意思不是叫你把计划撕毁，而是订一个需要改进自己时就动手改计划。多数人喜欢在新年订立计划，却又在新年假期太放纵，毫无实行，结果更不想面对新年新计划。所以与其把改变自己的计划订立为「新年专用」，倒不如订为「随时使用」，只要发现自己有想改进的地方，就拟定目标，然后开始实行吧！

 

7.多多鼓励自己，并且设立诱因或处罚

 

人是需要奖励或处罚的生物。如果你不小心破坏规则，不要太苛责自己，但是记得试着问自己：「我真的做不到吗？为什么会破功呢？我可以用什么方法避免自己再破戒呢？」当你完成后，知道自己不是把目标订得太远大而是能做到的，就该开始设立诱因或处罚，比方完成以后有小小的奖励日，或者失败的话要罚钱等等，记得评估自己对诱因还是处罚比较敏感。

 

8.一次不要列太多目标

 

人无法接受太多太剧烈的改变，因此记得把目标少列一些，先养成习惯以后，计划也步上轨道了，再开始拟定其他目标。

 

9.和现有的兴趣或习惯做连结

 

把这些改变融入生活中，或者利用身边的事物提醒自己该完成这些新习惯。比方你总是忘了吃保健食品？新计划是要每天都乖乖吃维他命？试着把你要吃的营养品放在你每天都会看到的地方。假如你每天早上都要泡杯咖啡才能开始工作，那请把你的保健品放在你的咖啡机上面。

 

10.看到计划的价值，而不是计划本身

 

根据《企业家》报导，其实所有成功的人都有特质：他们并不只着重眼前。比方欧普拉、比尔盖兹、马克祖克柏等人，他们成功的共通点就是他们并不是为了要赚钱、要有名，所以走上现在的路，而是他们真心看到了自己人生计划的价值。套用到你的变身计划的话，就是请去思考你为什么要这么做。这里打个比方：

 

大目标：想养成运动习惯/想减少5公斤

 

可实行的细项：每周一三五去健身房

 

为什么这么做：养成运动习惯、参加团体课程所以不容易受伤、喜欢自己和健身房伙伴一起蹦蹦跳跳的样子、可以多认识朋友、挑战自己的极限、想要更好的线条。

 

结果：习惯到健身房报到，还顺便减少了3公斤，甚至可能认识了更多志同道合爱运动的朋友们。

 

诸如此类，看似有点抽象，但别忘记，订立计划的意义就是要把习惯融入生活里，虽然前文提到不要把「新年清单当成新年才能订立的目标」，但眼见农历年假就要来了，如果你还是想要完成你的变身计划的话，趁着农历年赶快订立吧！毕竟，世界上可不是每一个民族都有过两次年的特权，记得好好把握。