避免睡前滑手机、上网、看电视，睡前尽量安排做些轻松事，让身心逐渐回处在平静状态，好眠不将只是奢望而已。

睡眠障碍　中医属体内阴阳两气不平衡所致

医师表示，就中医理论而言，睡眠障碍属于古籍中不得卧或目不暝的范畴，为体内阴阳两气不平衡所致，卫气不得入于阴，常留于阳 导致 阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚的状态。

 

中医治疗以药物+针灸　对症下药改善睡眠质量

中医治疗以药物与针灸补虚抑阳，调和阴阳以达镇静安神目的。实证医学研究指出，在180人的大型临床试验中，以百会、神庭、四神聪、神门、三阴交为穴位传统针刺6周后，可有效改善睡眠质量及白天功能状态；根据研究报导亦指出，针刺神门穴与氨基丁酸（GABA）途径相互作用可抑制中枢神经系统活性并影响脑内褪黑激素浓度。

 

此外，藉由专业医师临床诊断，针对心脾肾的阴不足与心肝化火、痰热、胃肠功能失调而引发之睡眠问题患者进行个人化调理，以期达到阴阳调和之身心平衡状态，进而减少安眠剂使用量，增加白天工作或学业上专注力跟活动力。

 

培养良好睡眠环境　一觉到天亮不是梦

良好睡眠卫生习惯可让身体有安静舒适睡眠情境，环境前提为灯光柔和、温度适中、隔绝噪音。医师建议，固定的生活作息及就寝、起床时间，避免午睡或是午睡不要超过半小时，且培养运动习惯但睡前避免做剧烈运动，少喝含咖啡因饮料。

 

除此之外，也可培养放松休闲活动，避免睡前滑手机、上网、看电视，睡前尽量安排做些轻松事，让身心逐渐回处在平静状态，好眠不将只是奢望而已。