愈来愈多人善于安排老年生活，上课、爬山、三五好友群聚吃喝玩乐，羡煞不少正踏入社会等待接受考验的年轻人。但看似快乐似神仙的日子，仍时有耳闻有人深陷忧郁深渊。

 

看不见的忧愁谁人知？老年忧郁症人数众多，社会一般认定卸下人生重大责任的高龄阶段，健康快乐理所当然，但若从这数字来看，实际非想象中简单。如何保持健康身心，需花心思学习。

 

预防老年忧郁，护身、护心、护脑同等重要，音乐可多面向辅助。

 

1. 音乐健康操：运动使身体舒畅，心情愉悦。年纪渐长难免失去动力进行户外运动，建议与三五好友相约，除了督促彼此活动身体，也是提高运动意愿的好方法。

 

不管是爬山、健走、跳舞，搭配能量饱满的音乐，例如出自专辑《星际飞行之旅》的歌曲〈飞行〉、〈美〉、〈爱的心跳〉，心灵歌手Yantara Jiro以探索声音的角度，从心出发产生的自由演唱，使人感受宇宙宽广与天地和谐，挺起背脊，扩胸深呼吸为身体注入满满元气。

 

2. 音乐舒畅情绪：老年忧郁除了来自健康问题，经年累月的情绪累积，无形残害健康。

 

情绪看不见易被忽略，负面情绪大多起于孤独感，久之影响睡眠，终日精神不佳，心情难以舒畅。

 

试着与音乐为友，聆听、或高唱喜爱的歌，以符合心情为佳，透过音乐道出难以言喻的心情。

 

还记得ABBA、〈思想曲〉、〈一支小雨伞〉、〈浪迹天涯〉、老鹰合唱团等陪伴青春年少的歌，有助唤起过去美好、喜悦的自已。或邀约同好组成音乐读书会，透过分享自己的音乐，以及聆听他人音乐建立心灵交流。情感有所抒发，则不容易患忧郁。

 

 

3. 音乐护脑：近年科学家不断发表音乐有助活化大脑的研究，提醒人们音乐是护脑的好选择。

 

例如歌曲，含有代表情感的旋律，以及代表言语的歌词，高唱一首歌，大脑随即感到快乐；而复杂、规律的音乐如歌剧、交响乐，属于进阶活化大脑的选项，音乐元素复杂，更全方位刺激大脑活化。

 

音乐护脑不在乎对音乐的理解能力，而在于是否投入聆听。专注聆听需日渐培养，初期尝试易于分心是常态，别轻易放弃，只要愿意花时间，每天从专注聆听10分钟、20分钟、30分钟……反复听同一乐曲无妨，并在聆听过后安静感受大脑。

 

勤快保养身心，为美好的人生下半场努力，享受无事一身轻的老年生活，正式告别忧郁。资深哥姊们，音乐准备好了吗？