「时常失眠。即使已经钻进被窝想睡觉，却睡不着」、「突然站起时，觉得天旋地转眼前一片黑…」、「长期肩膀酸痛、容易闪到腰」原因不明的身体不适感一直困扰着自己，但就算去医院检查，医生却说没什么毛病。如果你有上述几种情况，说不定是「自律神经失调」。

在忙碌、紧凑、高压、失衡的生活之下，自律神经失调是现代社会不能不关注的文明病。简单地说，自律神经失调是指身体自动调节功能出现怪异现象，而原因很可能来自平日生活的习惯。长期处在这种情况下，恐会引发忧郁症等各种疾病，千万别忽视。以下整理了可能是自律神经失调身体反映出来的6个征兆，以及对治的方法：

 

1.时常失眠

 

●即使已经钻进被窝想睡觉，却睡不着。

●会在半夜或清晨时突然醒来。

●早上起床时觉得很累，疲倦感没有消除。

 

症状如果持续几天就消失，当然没问题；但是如果症状恶化，就会演变成长期失眠的状态。一旦自律神经失调，原本应该处于睡眠状态的交感神经会启动运作，让身体持续处于紧张状态。

譬如，在白天因工作紧凑而处于紧张状态时，是不是毫无睡意呢？这是因为交感神经在运作的缘故，才会没有睡意；当我们有睡意时，是副交感神经在运作，此时整个人处于放松状态。当这样的平衡状态失调，在睡意最浓的时候也无法消除紧张感，使得我们无法自然地进入放松状态。

 

睡前摄取咖啡因饮品或酒精饮品，抑或思虑过多、滑手机等，都是提升交感神经作用的原因，会降低睡眠质量。此外，从生理观点来看，内脏作用变弱时，也会让睡眠质量恶化。如果内脏功能正常运作，副交感神经就会处于运作状态，人就能获得放松。

2.眩晕或耳鸣

 

●不论走路或坐着，总觉得整个人轻飘飘的。

●眼球会突然不自主地由左至右或由右至左地振动。

●突然站起时，觉得天旋地转，眼前一片黑。

●耳鸣。听到高亢金属吱吱作响声或轰隆隆飞机引擎声

●进入隧道时持续耳塞

 

 

自律神经失调，交感神经作用持续处于优势时，人就会一直处于紧张状态。于是，颈部、肩膀、背部肌肉，甚至包覆头盖骨的肌肉也会变僵硬，脑脊髓液的循环会变差。当脑脊髓液像这样循环停滞，无通道可走时，会从脑部流进内耳（耳朵最里侧的部分），进而引起眩晕或耳鸣等症状。

这样的脑脊髓液一旦循环变差，脑部功能会下降，对于调整荷尔蒙的脑下垂体会造成重大影响。荷尔蒙的平衡状态与自律神经关系密切，当脑脊髓液状态恶化，自律神经也会失调，出现恶性循环现象。

只要调适好自律神经功能，眩晕或耳鸣等症状也能获得改善。

 

3.手脚总是冰冷

 

在高温的季节依旧手脚冰冷的话，最好要有这样的认知─是因为自律神经失调，导致身体无法顺利调节体温，才会出现这样的症状。

此外，根据中医观点，当肺脏和肾脏功能衰弱时，人也会觉得冷。

要治疗这些症状，必须强化肾功能。盐分和蛋白质会让肾脏有负担，所以盐分不宜摄取过量，为了顺利排出盐分，要摄取含钾成分的食物，也不宜没有运动却大量摄取蛋白等高蛋白质食物，每天要摄取1.5～2公升的水分。

 

4.频繁且反复地腹泻或便秘

 

自律神经也会影响肠功能。如果症状严重，有人会演变为肠躁症，每当感觉不安或紧张时，就会肚子痛、拉肚子。

当交感神经作用强大，副交感神经作用转弱时，我们的内脏功能也会变弱，尤其是大肠功能转弱时，就会出现上述症状。摄取过多的咖啡因或甜食，是导致大肠功能变弱的原因。咖啡因有增强交感神经功能的作用，砂糖等甜食会让大肠益菌减少。

 

 

推荐各位摄取含寡糖的食物。因为寡糖会成为住在大肠里的肠道细菌的食饵。香蕉、牛蒡、四季豆、洋葱、熟黄豆粉等，都是富含寡糖的食物。

 

5.肩颈腰背的问题无法根治

 

当自律神经失调导致交感神经作用变强，肌肉就会处于紧张状态。其中如果支撑腰椎的肌肉持续处于紧张状态的话，腰椎会歪斜，歪斜的腰椎很有可能会压迫神经。现代人生活忙碌，经常处于紧张状态，很有可能就是导致腰痛的原因。

 

肩颈酸痛的原因多是腰椎周边肌肉变僵硬，颈椎歪斜所致。像这种肌肉紧张引起的肩痛或腰痛透过按摩是可以暂时舒缓紧张的肌肉，然而却无法治本。必须减弱交感神经的作用，才能减缓慢性的肌肉紧张状态。

万一肩膀酸痛或腰痛的症状持续长久未好转，要赶快厘清是否自律神经失调在作祟。

 

6.没有感冒却莫名头痛

 

长时间操作计算机或滑手机、驼背等不良姿势，呼吸浅又短、每天承受压力……等，正是这些不良的生活习惯引发头痛。头痛绝对不是自然发生的症状。当交感神经作用变强，肌肉就会紧缩，很容易引发头痛。加上血管的扩张收缩功能失控，导致脑内血管扩张，这也是头痛的原因之一。