自我测验 你是哪一种累？

 

 

透过简单测验，了解你身累心累的根源何在？

 

 

 

【体质易累】

 

□突然站起来时，会觉得眼前发黑

 

□觉得疲倦不想说话，或没力气说话

 

□觉得头重、头昏不舒服

 

压力、生活步调快、饮食习惯不当，都是影响体内阴阳平衡，造成体质失衡的原因。中医学系教授建立中医体质评估量表，区分出阳气虚、阴血虚与痰瘀3大体质。量表开发过程以及以人体生物数据库（Taiwan Biobank）的多次大样本调查数据显示，人体质以阴血虚为多。

 

医生指出，现代人因为生活形态复杂，不如过去农业社会单纯，导致有1种或以上的复合性体质，例如，同时有阴血虚合并痰瘀体质，或是阴阳两虚体质。阳气虚体质容易疲倦、不想说话、嗜睡、怕冷；阴血虚体质易失眠、易怒、头昏、怕热；痰瘀体质会胸闷、睡不饱、易胖、痰多。

 

研究团队发现：无论是有阳虚、阴虚、痰瘀体质的亚健康受试者，其生活质量、睡眠状态都比正常的平和体质差；经过两个月导引功法练习，均能有效强化体质，改善睡眠。若想改善疲劳体质，生活习惯要改变。透过饮食补充耗损的能量，并用缓和运动带动经脉气血运行，才有机会从根本改善（解方见：5帖食补，身体不再「虚累累」）。

 

 

 

【小毛病累】

 

□过去一年身体有长达2周以上酸痛、发麻症状

 

□没体力运动，放假只想在家休息

 

□眼睛曾出现干涩、模糊或红肿症状

 

缺乏运动习惯是中壮年体力差、没有精神的主因之一。据护眼趋势调查，近七成民众觉得眼睛疲劳。每日3C的用眼量超过9.4小时。其中四成的人会低头、卧躺使用手机，增加眼睛与肩颈负担。

 

该调查也发现，人们每周户外活动时间仅3小时多。足不出户、久坐用眼，眼睛和骨骼肌肉系统都容易出问题。医生表示，透过缓和运动能带动经脉气血运行，改善疲劳。

 

 

 

【工作劳累】

 

□上班前想到又要工作一整天就没力

 

□睡眠经常中断，或是失眠

 

□听到手机震动或铃声响，但实际查看没有

 

健康大调查发现，七成的人会加班，超过一半上班族因工作感到心情很累。睡眠质量不好也是当今文明病，每2人就有1人有失眠、睡眠中断等问题。国外多项研究证实，超时工作和轮班会增加心血管疾病风险。

 

健康科学研究所研究指出，平均每周工作86.7小时的实习医师，6～9个月副交感神经功能下降，第12个月忧郁感上升。因为服务对象（如主管、客户）所造成的疲劳，容易让人出现手机震动幻觉，且与个性是否容易紧张无关。找到工作外的重心，放下过重的责任感，练习重新调整生活才是根本办法（解方见：适时喊停，认清不必要的压力）。

 

 

 

【沟通心累】

 

□沟通时常忍不住想抢着讲话

 

□觉得对方不理解自己，干脆就不表达

 

□担心对方看法而不敢说出想法

 

《心好累：抗压力太强反而会生病》一书作者、微煦心灵诊所院长陈嬿伊指出，人际关系出问题，八九不离十与沟通有关。她指出，多数人沟通时都是「急性子」，很难耐心地把对方的话听完，甚至有听没有进，变得容易各说各话，自然达不到共识。另一种常见的人际关系迷思是「以和为贵」，求好心切的人习惯答应要求以符合期待别人的期待，却隐藏心中疑虑，久而久之容易产生逃避心态而不去沟通。学会好好沟通，是避免心累的关键（解方见：先倾听再表达，难题也能轻松搞定）。

 

 

 

【信息疲累】

 

□心想滑一下手机就好，往往超过预估时间

 

□做任何事情前，都先滑一下手机再说

 

□明明知道花太多时间滑手机，还是改不了

 

当收到喜欢的信息时，会刺激大脑分泌多巴胺（Dopamine）而感受到快乐。为维持愉悦感，会渴望接收更多类似讯息，大脑奖赏系统不断运作，变成信息上瘾。林煜轩研究发现，自觉与实际使用手机的时间会有50%落差，一周自觉使用手机20小时的人，实际测量却用了30小时，称为时间扭曲效应（time-distortion）。使用时间愈多，时间扭曲效应就愈强。一旦突然断线，会不断觉得「错过什么事情」而坐立难安。要避免信息疲劳，不被手机绑架，他建议试着从定时定量使用开始（解方见：集中使用时间，别想到就滑开手机）