运动饮料不只是运动后补充水分和体力的好伙伴，也是许多人在生病拉肚子的虚弱时刻的最佳帮手；既可迅速补充水分，又能「一兼二顾」地补充随脱水而大量流失的电解质和能量。

但是喝错了饮料，反而会造成不必要的负担和风险！因为部分市售的等渗透压补给饮料添加了对肠胃具有刺激性的『菊糖』纤维，在这些肠胃特别脆弱敏感的时刻，很可能水分和电解质补充不成，反而造成肠胃负担。

 

市售等渗透压饮料添加「菊糖」纤维，肠胃不适时饮用反增风险

 

「菊糖」是目前市售饮料「背面秀」成份列表中的常客，是从菊苣植物中萃取出来的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动、促进排便，因而常被使用在减肥药当中，连市售标榜等渗透压的补给饮料，也有添加菊糖来增添口感。

 

不过这种常见的成分，却也隐含风险。肠胃科医师苏志盛提醒，拉肚子的时候，肠胃已经处在特别虚弱敏感的情况，如果又摄取会促进肠胃蠕动的成分，可能更容易诱发胀气、排气等「过动」反应，甚至引发腹痛。在菊糖这个成分的警语中，就有会「产生胀气及排气现象」的提醒；虽然没有危险性副作用，但如果喝错了时机，反而造成不必要的负担和风险。

 

那么，如果直接喝纯水是不是最好呢？答案是「不够」。

 

大量流汗或拉肚子时，排出的不只水分，人体的钠、钾、氯等电解质也会一起流失，如果光喝水，并无法缓解体内电解质失衡的现象。而「运动饮料」这项品名可不是制造商想要就可以印在瓶身上面；对于运动饮料有明确的规范，必须含有与人体汗水比例相近的钠、钾、钙、镁、氯、磷等微量元素，才「具有调节人体电解质」的功能。

 

也因此，选择符合标准的运动饮料，才能确保符合身体的需要，把因腹泻、呕吐或拉肚子所流失的水分及电解质通通补充回来。相对地，如果没有标示电解质浓度或没有运动饮料字样的产品，就可能未达运动饮料标准，调节电解质的效果相对不足。

 

重要时刻选择运动饮料两大重点：完整标示电解质浓度、成分不含「菊糖」

 

下一次选择运动饮料前，还要记得多看一眼成分标示，避开含有「菊糖」纤维成分的等渗透压饮料，免得非但没有补充电解质的效果，还可能误喝下让肠胃「过动」的「菊糖」纤维，对身体造成不必要的刺激和负担。