哥伦比亚大学针对约8千名中老年人的研究发现，只要花半小时起身运动，无论强度、时间长短，都可以减低早死风险35%。

 

办公室久坐伤健康，每日起身活动半小时降早死风险！哥伦比亚大学针对约8千名中老年人的研究发现，只要花半小时起身运动，无论强度、时间长短，都可以减低早死风险35%。哥伦比亚大学行为医学所助理教授凯斯·迪亚兹(Keith Diaz)表示，即使是一次数分钟运动，累积起来也有效果。

 

久坐与心血管病有关　运动半小时防早死

 

《科学日报》报导，大量研究发现，久坐与心血管疾病、早死等风险有关。该研究团队分析7,999名健康美国人，这些人都超过45岁，他们穿戴活动追踪器至少4天。研究人员使用这些数据来计算受试者久坐与活动的时间，并随后花5年追踪他们的健康和死亡率。

 

研究显示，30分钟低强度活动(如走路等)，使早死风险降低17%，中等或剧烈运动，则降低早死风险达35%。团队还发现，比起久坐相同时间但时常起来走动的人，时常久坐超过1小时的人，早死风险较高，而每次坐下不超过30分钟，早死风险最低。这显示每半小时起来活动，可降低死亡风险。http://www.030j.com/

 

短期运动可累积　动越多效果好

 

迪亚兹向《时代杂志》表示，过去运动有「没有痛苦，没有收获」的概念，但研究表明，即使是短时间活动，仅有一两分钟，也有健康益处，例如起身走一小段路就有帮助。

 

当然，更多运动效果更好。团队发现，1小时运动所获得的益处是半小时的2倍。但是每天大约3.5小时运动会达到最大效益。他说，如果活动得够充足，可以消除久坐害处。

 

现代人习惯久坐　吁运动免早死

 

根据最近研究，大约四分之一美国成年人每天久坐超过8小时，且几乎没运动，迪亚兹提到这项研究的帮助时指出，短时间运动可能会纳入每周建议150分钟中度运动或75分钟剧烈运动统计。

 

然而，该研究的局限在于没有利用实证实验，证实改变久坐习惯对健康的影响，此外，也没有发现影响哪些特定疾病的死亡风险。迪亚兹指出，未来将深究改变久坐时间，针对心血管疾病早死风险的影响。