益处：经常做此动作，不容易长骨刺，对于改善脊椎侧弯有帮助。同时也可以运动到手肘、手腕、双手十指、手臂关节处，帮助气血循环畅通，改善这些区域的不舒服。

 

放松基本式

 

分解动作教学

 

两脚打开，与肩同宽站立，这个时候要想象有一条线从头顶泥丸处一路直达会阴，到达地面，竖立于两脚之间。此时要想象自己全身就像一个气囊袋一般地空无一物，同时放松全身。从头顶的毛发到脚底的涌泉穴，全都是空无一物般透明。如此暗示自己放松三次。

 

养生九式第三式：碰天触地

 

1.    两脚与肩同宽，由头至脚放松三次。

 

 

 

2.    吸气时，两手指尖相对掌心朝上，向上平举至膻中穴。

 

 

3.    吐气，右手掌心朝上、指尖朝内，往虚空处推举；左手掌心朝下、指尖朝内，往地底下用力下压。做此动作时，藉由上撑跟下按动作，脊椎一节一节上伸拉至后颈大椎处。

 

大椎：位置在后颈，低头时， 脖子后面有一个突出的骨头，在它的下方凹陷处就是大椎穴。

 

 

 

4.    接着吸气，双手还原至膻中穴

 

 

 

5.    吐气时换掌左手撑天，右手手掌心往下按地。

 

 

 

6. 双手回收时吸气，推出时吐气。如此反复动作共二十一次 。

 

 

 

7. 收功。