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冬天吃的多那么减肥该如何进行?

2018-1-24 22:51:34      点击:


 

 

常有病患问说:「医师,为什么我在冬天饿得好快?吃得特别多?」这是因为冬天天冷,身体必须产热增温,以免受凉,导致基础代谢加快,饿得快,饱足感特别不够!

 

冬季里,有助于减重与不利于减重的因素,其中,适合减重的因素如:低温、基础代谢快;不利于减重因素则有减少室外运动、感冒多、聚会多、节庆多、进补多。

 

冬季的减重,应该多做室内运动,勿穿过度厚重衣物,让低卡、低升糖食物做为饮食的主角;同时,努力节制火锅、羊肉炉、尾牙大餐、年夜大餐等;因为欢乐的岁末年初,遇到大餐大锅菜,容易忘记自己已经吃了多少食物,仅仅以肚子或胃撑的程度来判断,实在太容易失控破功了!

 

◎冬天减重的注意事项如下:

 

●冬天减重大好大坏,好的是气温低、代谢快,忍着不多吃会瘦;坏的是冬天胃空一饿,就大量吃易胖。

 

●冬天减重,易因衣服包住看不到身材,容易疏忽,因此必须每天量体重。

 

●冬天节庆多,吃火锅、围炉、年夜饭都是家人欢聚,容易多吃;务必以青菜为底,大量吃高纤叶菜。

 

●冬天天色暗、温度低,不容易到户外运动,必须坚持每天运动。

 

●冬天容易手脚冰冷及气血循环差,会产生进补的念头,但是要视状况而行!

 

●冬天低温会增加基础代谢率,如果能加强室内运动,会有加强减重效果。